家里一定有！6食物愈吃愈瘦　「吸油助燃脂」养成易瘦体质│咖啡│鲑鱼│减肥│TVBS新闻网

为了减肥，很多人这个不敢吃、那个不敢碰，久而久之身体缺乏营养，反而越减越胖！营养师张宜婷就分享6种食物不但能帮助燃脂，还能「改善体质」养成易瘦体质。谁说减肥一定要饿肚子？只要吃对食物，每餐都不必挨饿，轻松跟肥肉说掰掰！

  一、咖啡

张宜婷指出，咖啡因已被研究证实可促进新陈代谢，在运动、健身前30~60分钟喝杯咖啡，能帮助燃脂、有助于脂肪利用，甚至包含有抗氧化剂能促进健康。但要特别注意的是，这里所指的是「黑咖啡」，若在咖非中加了糖、奶，那好处可就完全抵销啦！

另外，成人一天的咖啡因摄取量上限为300mg，不宜喝多；但若是有心血管疾病、心律不整、肠胃病、长期失眠的患者，则最好避免或减少含咖啡因饮品的饮用。

  二、藻类

多数藻类吃起来会黏黏滑滑的，是因为这些都是水溶性膳食纤维 。摄取足够的膳食纤维除了可以帮助血糖、血脂调节外，也能吸附饮食内的油脂，减少吸收，协助肠道蠕动，让废物排除顺利不囤积，代谢自然好！肠道健康了，有了好的菌丛生态也是不囤积脂肪体质的关键。


三、鲑鱼

鲑鱼虽然油脂含量多，但这些都是可以帮助燃脂的好油！鲑鱼的鱼油富含omega-3不饱和脂肪酸，有抗氧化、减少身体发炎、促进代谢之效用，,

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,多摄取好的油脂，更能帮助体内脂肪代谢。

张宜婷就提醒，虽然「油脂」是肥胖的元凶，但想要加速燃脂一定要摄取「好油」，若是天天水煮餐，不仅容易造成便秘，女生也很容易月经失调甚至停经，最严重甚至可能不孕。


四、辣椒

&nbsp辣椒内的辣椒素已被证实可以燃烧腹部脂肪，适量吃辣能提高新陈代谢与体温，透过这些较刺激的植化素让身体产生不同以往的代谢作用，帮助能量代谢、燃烧掉多余脂肪。不过要注意的是，辣椒素毕竟比较刺激，若本身肠胃道敏感，要注意别过量摄取，避免燃脂不成反造成负担。

五、优格

有人说肠道是第二个大脑，肠道若不好，别说是燃脂了，吃任何食物都可能会出现代谢不佳、容易囤积的后遗症！因此想​让益菌在肠道内生长，可以吃些无糖优格，减少坏菌、增加好菌，除了可以让肠道稳定以外，也能培养出不易胖的体质，甚至可以促进身体代谢。


六、苹果醋

张宜婷表示，无糖、无添加的醋酸可以帮助身体代谢改善，甚至有增加胰岛素敏感性的效用，帮助血糖稳定。胰岛素敏感性增加了，身体自然转变成容易燃脂的状态，减肥肯定事半功倍！